Сайт о БанеРусская баня и здоровье

Закаливание: 7 шагов навстречу железному иммунитету

Как закаляться. Подготовка к закаливанию, и само закаливание пошаговая инструкция. Как меньше болеть.

Ноябрь — золотое время для двуногих моржей: вода в речках и прудах уже мало напоминает июльское «парное молоко», но еще не обжигает январским холодом. А потому этот период самый удачный для желающих влиться в ряды пышущих здоровьем моржей и моржат. Впрочем, мы никого не подстрекаем на прыжки в ледяную воду. Хотя и признаем, что закаливание — процедура полезная и всем нам очень даже необходимая, особенно детям, чья иммунная система нуждается в постоянных холодовых нагрузках. Так, может, начать прямо с завтрашнего дня? Но только без крайностей и экстремальных экспериментов, а постепенно, шаг за шагом, двигаясь навстречу железному иммунитету.

Шаг первый: определитесь с холодовой нагрузкой

Всякий жаждущий закаляться новичок прежде всего интересуется, с чего начинать: с экстремальных перепадов температур (30-35°С), как советуют моржи, или с летней водички (с понижением температуры всего на 1-2°С), как рекомендуют педиатры. Ответом на этот вопрос могут стать исследования, проведенные известным физиологом Игорем Аршавским. Ученый установил, что любые существенные изменения температуры — это стресс для человеческого организма. Вот только стрессы бывают разными. Если человек без подготовки сиганет в прорубь, его организм переживет патологический стресс, который сначала по максимуму мобилизует иммунную систему, а затем приводит к ее истощению. Если же начинать закаливание с умеренных перепадов температур (16-18°С), то стресс будет носить иной, физиологический, характер, который способствует естественной активизации иммунитета. Что же касается минимальных холодовых нагрузок с понижением температуры на пару градусов, то они слишком малы для того, чтобы организм начал на них хоть как-то реагировать. Так что не тратьте времени зря на бессмысленные обтирания теплой водой, а лучше сразу приступайте к полноценному физиологическому закаливанию.

Шаг второй: контрастные обливания

Хорошим началом закаливания могут стать контрастные водные процедуры. Это прекрасная гимнастика для нервных окончаний и кровеносных сосудов. Особенно благотворно она влияет на кровоток в носоглоточной области. Последнее обстоятельство очень важно, ведь любая простуда начинается в тот момент, когда под воздействием холодного воздуха сосуды носоглотки сужаются и отток крови от верхних дыхательных путей ухудшается. Это случается у незакаленных людей. А у приученных к холоду реакция сосудов иная: на морозе они сначала сужаются, а затем резко расширяются. Вот почему так важно делать контрастные обливания тем, кто страдает частыми насморками, хроническими тонзиллитами (воспалением небных миндалин) и аденоидными разращениями. Проводить процедуру лучше по следующему сценарию: хорошенько прогрейте тело под теплой водой, затем облейтесь холодной из ведра (тазика) или охладитесь под душем. При этом лить воду лучше всего на макушку, но по началу можно ограничиться обливанием грудной клетки. Оптимальная температура воды для новичков — 20-22°С, а по мере привыкания ее можно постепенно понижать на 1-2 деления. После холодного обливания встаньте снова под теплый душ, а когда нагреетесь, повторите процедуру. Обливаться холодной водой стоит не менее трех раз.

Закаливание маленького ребенка лучше начинать с «хождения по лужицам»: прогрейте малыша в ванной или под душем, а затем предложите ему опустить ножки в тазик с холодной водой (повторите трижды). Если он хорошо перенес первую процедуру, на следующий день можно «подставить спинку под дождик». В случае согласия, быстренько облейте разогретого под душем ребенка из ведерка, поливая воду на воротниковую зону (повторите процедуру с самого начала не менее трех раз). И только после этого можно попробовать встать под «дождик» полностью.

Впрочем, если малыш сопротивляется, не настаивайте — подождите, когда он будет к этому готов. Уже через 10-15 процедур, когда ребенок адаптируется к перепадам температур, можно подумать об усилении холодовых нагрузок. Для начала увеличьте время холодного обливания (с 2-3 секунд до 30-40). Кстати, завершать контрастные процедуры всегда нужно теплой водой. И еще один нюанс: после обливаний, вместо того чтобы растираться, лучше промокнуть влагу полотенцем.

Шаг третий: ближе к природе

Ошибается тот, кто думает, что 5-10 минут в день, проведенные под контрастным душем, способны серьезно укрепить иммунитет. На самом деле защитные силы организма только тогда станут непробиваемой броней, когда человек в корне пересмотрит свои жизненные приоритеты. Ну не может пассивный ребенок, отдыхающий перед телевизором и проводящий большую часть жизни без движения, быть здоровым. Да и неправильное питание не добавляет ему энергии, а потому повышать иммунитет следует на всех фронтах. Именно поэтому, кроме регулярных контрастных обливаний, вам и вашему чаду придется выполнять еще несколько обязательных правил:

  • каждый день, в любую погоду, гулять на свежем воздухе 1-2 часа;

  • стараться больше двигаться (опять-таки на свежем воздухе);

  • перестать кутаться в теплые одежды. Запомните: одежда должна не греть, а только удерживать тепло, которое вырабатывает тело;

  • спите с открытой форточкой, а перед сном хорошенько проветривайте спальную комнату;

  • следите за своим питанием: не переедайте, ешьте только тогда, когда проголодаетесь, отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

Шаг четвертый: больше движения

После месяца регулярных контрастных процедур можно, наконец, заняться серьезными холодовыми нагрузками, которые подразумевают обливание холодной водой без предварительной тепловой подготовки. Только не подумайте, что мы предлагаем вам, едва проснувшись, бежать в ванную, чтобы окатить себя ледяной водой (мы же не изверги!). Закаливание не будет пыткой, если перед этим разогреть тело физическими упражнениями.

Для этого проснитесь на часок раньше обычного и пробежитесь с ребенком на свежем воздухе. Не любите бегать? Не надо — быстро походите минут 5-10, а затем помашите руками в ближайшем скверике или на стадионе, поприседайте, понаклоняйтесь, попрыгайте. На это уйдет еще минут 15, а затем пробежитесь до своего парадного и поднимитесь на этаж без лифта. Даже после такой незначительной физической нагрузки обливание будет вам в радость. Со временем дальность пробежки и продолжительность зарядки можно увеличивать, параллельно понижая температуру воды для обливания.

Шаг пятый: обливайтесь регулярно

Главный секрет эффективности закаливания — его регулярность. А потому, поливая себя даже самой холодной водой всего лишь раз в неделю, не надейтесь, что сможете укрепить иммунитет. Как это ни печально, а закаливание придется практиковать ежедневно, даже когда одолевает насморк и першит в горле. И не бойтесь заболеть: холодовая нагрузка мобилизует защитные силы организма, а значит, позволяет быстрее справиться с надвигающейся простудой. Кроме того, она стимулирует не только иммунную и нервную системы, но и работу головного мозга. Поэтому устраивать обливания лучше всего утром. После такой процедуры и контрольная в школе будет даваться легче, и рабочие вопросы будут решаться быстрее, и материал на лекциях усвоится лучше. А вот обливаться на ночь глядя (позднее 18-19 часов) явно не стоит: вы рискуете надолго прогнать свой сладкий сон.

Шаг шестой: только позитивные эмоции

Если вы хотите, чтобы закаливание дало результаты, позаботьтесь о том, чтобы оно вызывало только позитивные эмоции. Заставлять ребенка обливаться ни в коем случае нельзя — ему должно быть приятно и весело делать это, иначе стресс сведет на нет все ваши усилия. Чтобы избежать этого, проводите обливания в игровой форме. Придумайте сюжет, в ходе которого малыш, например, должен «пройти сквозь холодный водопад». Если не удается заинтересовать ребенка сказкой, предложите ему облить вас. А еще лучше — возьмите его на руки и станьте вместе с ним под холодные струи.

Отличный вариант для совместного закаливания — баня, в которую можно ходить раз в неделю всей семьей. Хорошенько пропотевший ребенок сам будет просить, чтобы его окатили холодной водичкой. Причем парная не только приобщит малыша к закаливанию, но и позволит детскому организму справиться с аллергическими реакциями и начинающимися простудами. Правда, на первых порах не стоит залезать на верхние полки — достаточно 3-5 минут погреться на самой нижней. Впрочем, какой бы ни была продолжительность вашего пребывания в парилке, выйдя из нее, сразу же облейтесь холодной водой или нырните в бассейн. После этого завернитесь в простыню и отдохните в предбаннике. Дайте ребенку попить отвар шиповника, компот из сухофруктов или простую водичку (но только не магазинный сок). Повторите всю процедуру трижды.

Шаг седьмой: по снегу босиком

Через 3-4 месяца после начала закаливания можно приступить к совсем уж экстремальной холодовой нагрузке — хождению (бегу, прыжкам и т. п.) по снегу. Зачем это нужно? Прежде всего, затем, чтобы почувствовать кайф от того, что вы можете то, чего не могут остальные. Ну и, конечно же, для иммунной встряски: бегая по снегу босиком, мы не только закаливаем стопы, но и тренируем тесно связанные с ними сосуды носоглотки (вспомните: стоит только промочить ноги, тут же появляется насморк). Кроме того, стоя босыми ногами на снегу, человек испытывает такой всплеск позитивных эмоций, какой можно ощутить разве что от бега по утренней росе.

Выбирать место для закаливания нужно тщательно. Кроме того, что оно должно быть чистым, важно, чтобы под снежным покровом была земля, а не бетон или асфальт. Так что бег по засыпанному снегом балкону не подходит. Собираясь на эту забавную процедуру, обувайтесь так, чтобы можно было легко и быстро разуться, и захватите с собой полотенце. Идеальная обувь для прыжков в сугроб — валенки, надетые на шерстяные носки. Только не вздумайте сигать босиком в снег, как только выйдете на улицу. Сначала немного побегайте, чтобы размяться и прогреть ноги, и только после этого сбрасывайте валенки и смело становитесь на снег (на 3-5 секунд). Затем быстренько разотрите ноги полотенцем и обуйтесь. Повторите процедуру 3-5 раз. Кстати, «снежное» закаливание не следует проводить ежедневно. Достаточно устраивать эту процедуру дважды в неделю, постепенно увеличивая ее продолжительность. И самое главное —делать это с удовольствием и всей семьей.

Вместо послесловия

Не возлагайте на закаливание очень больших надежд. Как гласит японская мудрость, не жди слишком многого—не будешь разочарован. Помните: закаленный организм становится устойчивым к переохлаждению, но никак не к вирусным инфекциям. А потому не удивляйтесь, если после интенсивных холодовых нагрузок вдруг заболеете гриппом вместе со своими «тепличными» коллегами. Пусть вас утешит тот факт, что привыкший к холоду организм победит инфекцию быстрее, да и количество рецидивов и осложнений будет меньше.

Спорт и баня

Статьи на эту же тему

  • Баня разгоняет организм
  • Как использовать ароматические масла в бане?
  • Как похудеть при помощи бани?
  • Как ухаживать за кожей после бани?
  • Баня для волос
  • Спорт и баня
  • Сайт о Бане - проект, посвященный строительству, эксплуатации и уходу за русской баней. Большой сборник статей, который может быть полезен любому любителю бани

    При перепечатке материалов действующая ссылка на www.sait-o-bane.ru обязательна © Сайт о бане, 2010–2018. Haпиcaть нaм